Comment Prendre Soin de sa Santé Mentale et Émotionnelle ?
Ferme les yeux un instant, prend une respiration profonde et pense aux mots « santé émotionnelle »… Comment est-ce que cela résonne pour toi ?
La santé mentale et émotionnelle occupe une place centrale en psychologie! Peu importe nos origines ou nos expériences individuelles, maintenir le bien-être émotionnel s’avère souvent difficile ou fragile par moments.
Pas étonnant que des philosophies et populations entières, comme le bouddhisme ou l’hindouisme, aient décidé de se concentrer sur le bien-être et la quête de la réalisation de soi.
Après quelques années d’expérience dans ce domaine, je peux dire que la santé émotionnelle est constamment un facteur significatif de nos vies, même si vous êtes thérapeute ou professeur de yoga.
Prenez le temps de lire cet article jusqu’au bout. À l’intérieur, je partagerai mes 10 principales méthodes personnelles pour améliorer mon humeur et combattre le sentiment de dépression. Si vous connaissez quelqu’un qui pourrait bénéficier de ces informations, envisagez de partager cet article avec eux.
Qu'est ce que la santé émotionnelle
La santé émotionnelle, souvent désignée sous les termes de bien-être mental ou psychologique, est un aspect fondamental de notre bien-être global. Elle englobe notre capacité à comprendre et gérer nos émotions, à faire face au stress, à maintenir des relations saines et à naviguer les défis de la vie avec résilience et adaptabilité.
La santé émotionnelle ne se résume pas simplement à l’absence de maladie mentale, mais plutôt à la présence d’états émotionnels positifs tels que le bonheur, le contentement et la paix intérieure.
Cultiver la santé émotionnelle implique de développer la conscience de soi, de pratiquer l’auto-soin, de rechercher du soutien lorsque nécessaire et de favoriser des connexions significatives avec les autres. En accordant la priorité à notre bien-être émotionnel, nous pouvons mener des vies plus épanouissantes et mieux faire face aux complexités de l’expérience humaine.
Pourquoi est-il difficile de faire face à sa propre santé émotionnelle ?
Faire face à sa propre santé émotionnelle peut être difficile pour diverses raisons. Les émotions sont complexes et peuvent parfois sembler écrasantes, et les naviguer demande de la patience et de la compréhension.
De plus, les attitudes de la société envers la santé mentale peuvent créer des obstacles à la recherche de soutien ou à l’expression ouverte des émotions, ce qui peut laisser les individus se sentir isolés. Les défis de la vie et les stress, tels que la pression professionnelle ou les problèmes relationnels, peuvent également contribuer aux difficultés émotionnelles.
Enfin, notre bien-être psychologique peut parfois être affecté par des facteurs invisibles difficiles à contrôler ou même à identifier, comme nos propres hormones ou certaines conditions spécifiques.
Dans le monde d’aujourd’hui, où tout va vite, trouver du temps pour prendre soin de soi et réfléchir peut être difficile, ce qui rend important d’aborder le bien-être émotionnel avec compassion et compréhension pour nous-mêmes et pour les autres.
Si vous vous sentez dépassé par vos émotions et avez besoin d’un moment pour vous recentrer, envisagez de vous joindre à moi pour une séance de yoga somatique ou d’Embodiment. Je suis là pour partager mon expérience, alors n’hésite pas!
Mes 10 meilleures recommandations pour améliorer sa santé émotionnelle
Vous avez peut-être réalisé à présent que même en tant que thérapeute, maintenir un équilibre émotionnel peut parfois présenter son propre lot de défis.
Personne n’est constamment à 100% bien émotionnellement ! Si vous croyez le contraire, vous vous trompez. Bien que certains individus puissent généralement rayonner de bonheur, tout le monde rencontre les tours imprévisibles de la vie. La vie ressemble à un manège de montagnes russes, et apprendre à l’apprécier les bras levés est essentiel !
Ayant moi-même lutté contre la dépression et l’autosabotage par le passé, j’ai développé plusieurs techniques de gestion pour cultiver ma santé émotionnelle.
Voici mes 10 meilleurs conseils pour lutter contre la dépression et équilibrer votre santé émotionnelle :
1- Fais une liste de ce qui te rend heureux
Prend un moment pour reconnaître les petites choses qui stimulent ton humeur tout au long de la journée, et même si tu en es conscient mentalement, écris les ! Crois-moi, cela a de l’importance.
J’encourage souvent mes étudiants à tenir un journal. Parfois, malgré le fait de savoir quelque chose, cela se perd dans le tumulte de nos pensées. Curieusement, mettre ses pensées sur papier donne vie à ces pensées, ce qui aide à notre engagement envers elles.
Élabore ta propre « liste du bonheur » et reviens dessus au besoin. Vise à intégrer des activités de ta liste dans ta routine au moins trois fois par semaine, en te concentrant sur quelques-unes, voire toutes.
D’autre part, sois plus sensible à ce qui ne contribue pas à ton bonheur ou crée des conflits mentaux (comme certaines relations, certains aliments ou boissons, ou certaines activités), et essaie de réduire progressivement leur influence dans ta vie.
2- Crée une routine cocooning
Conformément aux principes de l’Ayurveda, je préconise toujours d’établir une routine, même si elle est petite.
Les routines fournissent un cadre à nos journées, ce qui est essentiel pour notre bien-être global. En tant qu’êtres humains, nous prospérons dans la structure pour nous sentir ancrés et cultiver un sentiment de sécurité et de confort dans nos vies.
Ta routine n’a pas besoin d’être élaborée ; même consacrer seulement cinq-dix minutes à quelque chose qui te fait du bien dès le matin, comme une petite méditation ou un peu de yoga peut suffire. Envisage d’incorporer des éléments de ta « liste du bonheur » que j’ai mentionnée précédemment dans ta routine quotidienne. Imagine intégrer quelques-unes de tes activités préférées pour stimuler ton humeur dans ta journée.
Prends ton journal et écris ta journée idéale!
3- Parles aux personnes que tu aimes
Se sentir déprimé nous pousse souvent à éviter les interactions sociales, ce qui fait de l’isolement social un symptôme courant de la dépression. Curieusement, parfois, nous ne réalisons même pas que nous évitons les gens, car cela peut se produire subtilement au fil du temps.
Cependant, il est crucial de rompre avec ce schéma et de maintenir des liens avec nos amis. L’interaction sociale joue un rôle vital dans notre bien-être mental, offrant du soutien, de la compagnie et un sentiment d’appartenance.
Alors, faites un effort pour contacter régulièrement vos amis. Que ce soit par un simple message, un appel ou une rencontre, rester connecté est essentiel. Prenez de leurs nouvelles régulièrement, partagez des actualités ou demandez simplement comment ils vont. Maintenir les lignes de communication ouvertes renforce non seulement vos amitiés, mais contribue également à votre propre bien-être. Après tout, en cas de besoin, avoir des amis sur qui compter peut faire toute la différence.
5- Sois ouvert aux therapies
Malgré la normalisation progressive de la thérapie dans notre société, le fait de chercher de l’aide professionnelle reste un obstacle significatif pour de nombreuses personnes.
Pourquoi ? – Cette réticence peut être attribuée à la perception selon laquelle prendre en charge ses problèmes de santé mentale peut être interprété comme une validation de leur existence. Cette perception est absolument absurde, puisqu’en réalité s’occuper de son bien-être émotionnelle est signe de bonne santé mentale (tu me suis là?)
Il est important de reconnaître qu’il n’y a rien de mauvais en nous. Nous naissons avec une mentalité parfaitement normale et un système nerveux neutre. Considérez l’état actuel du monde et les divers événements de la vie que nous rencontrons. Nos systèmes nerveux humains ont-ils été conçus pour gérer ces situations ? Non. Cependant, il est crucial de comprendre que nos systèmes nerveux s’adaptent parfaitement et réagissent aux événements de manière tout à fait normale!
Quels que soient les défis auxquels ton système nerveux est actuellement confronté, il est crucial de comprendre que ce n’est pas de ta faute !
Les méthodes thérapeutiques ont toujours été un pilier des communautés humaines à travers l’histoire, car nous avons toujours dépendu du soutien mutuel. Aujourd’hui, nous avons la chance de disposer d’une vaste sélection d’approches thérapeutiques, répondant à une multitude de besoins et de préférences. De la thérapie médicale traditionnelle aux approches holistiques telles que l’incarnation, le yoga somatique et la danse-thérapie, il existe une solution adaptée à chacun.
Depuis les débuts de l’histoire de l’humanité, la vie en communauté et le soutien mutuel ont constitué l’un des piliers fondamentaux de la vie humaine. Aujourd’hui, nous avons la chance de disposer d’une vaste sélection d’approches thérapeutiques, répondant à une multitude de besoins et de préférences. De la thérapie médicale conventionnelle aux pratiques holistiques telles que l’Embodiment, le yoga somatique ou encore les soins énergétiques, il y en a pour tous les goûts.
Si vous êtes intéressé par l’exploration de l’une de ces options ensemble, veuillez prendre un moment pour parcourir mes offres et n’hésitez pas à me contacter. Je suis là, toujours.
5- Médite en pleine conscience
Il n’est pas un mythe que la méditation et la pleine conscience peuvent aider à équilibrer votre santé émotionnelle.
La méditation est une pratique profonde qui favorise la prise de conscience de soi et l’introspection en permettant aux individus d’observer leurs pensées et émotions sans jugement. Cette conscience accrue permet aux individus de reconnaître et comprendre leurs émotions plus clairement, conduisant à une meilleure régulation de l’humeur et des réponses aux situations difficiles. En cultivant un sentiment de pleine conscience et de détachement, la méditation permet aux individus de naviguer leur paysage intérieur avec plus de clarté et d’équanimité, favorisant la résilience émotionnelle et le bien-être.
Grâce à une pratique régulière de la méditation, les individus développent une compréhension plus profonde d’eux-mêmes et acquièrent un aperçu des causes sous-jacentes de leurs émotions. Ce processus de découverte de soi permet aux individus de répondre aux défis de la vie avec plus de sagesse et de compassion, conduisant finalement à un bien-être émotionnel amélioré et à un voyage de vie plus épanouissant.
6- Bois du cacao pur le matin
Cela peut être difficile à croire si vous n’avez jamais bu de cacao pur, lors d’une cérémonie par exemple, mais mon cacao du matin a vraiment changé la donne pour moi ! Et je ne parle pas du cacao Nesquik, mais du cacao que les Mayas et les Aztèques utilisaient lors de leurs cérémonies!
Riche en substances améliorant l’humeur tels que la théobromine, la phényléthylamine (PEA) et les précurseurs de la sérotonine, le cacao 100% pure peut vous offrir le coup de pouce en dopamine dont vous avez besoin pour démarrer votre journée avec le sourire. En favorisant la libération de dopamine, le neurotransmetteur « du bien-être » du cerveau, le cacao cérémoniel contribue à améliorer l’humeur et à lutter contre les sentiments de dépression. Sa concentration élevée en antioxydants soutient également le bien-être global, tandis que le magnésium favorise la détente et réduit le stress.
Je trouve personnellement que le rituel matinal de préparer mon petit cacao est incroyablement méditatif et relaxant. C’est l’opportunité parfaite pour transmettre à sois-même des bonnes intentions et affirmations pour la journée à venir, favorisant ainsi une pratique de gratitude et de compassion envers moi-même, comme je l’explique dans les sections finales de cet article.
J’ai l’intention d’approfondir ce sujet à l’avenir dans un autre article. Si vous avez des questions concernant le cacao, ses méthodes de préparation ou de consommations, n’hésitez pas à me contacter. Je serais plus que ravi de vous offrir de l’aide et de partager mon experience.
Attention, pour une consommation journalière du cacao pure, ne pas dépasser les 20 grammes. Personnellement, je dose à 15-18 grammes maximum.
7- Plonge-toi dans la nature
Se connecter avec la nature offre des avantages profonds pour la santé émotionnelle et mentale. S’immerger dans des environnements naturels tels que les forêts, les parcs ou les plages offre une pause bienvenue dans le tumulte de la vie quotidienne. Les paysages, les sons et les parfums de la nature ont un effet apaisant sur l’esprit et le corps, réduisant les niveaux de stress et favorisant la détente. Le temps passé en plein air encourage les individus à ralentir et à apprécier le moment présent, favorisant la pleine conscience et un sentiment de paix intérieure. Participer à des activités de plein air favorise également l’exercice physique, libérant des endorphines et stimulant l’humeur. L’expérience de la beauté et de la tranquillité de la nature inspire un sentiment d’émerveillement et de connexion avec le monde qui nous entoure, favorisant les sentiments de gratitude et d’appartenance.
De plus, se connecter avec la nature offre des occasions de réflexion et de régénération. Que ce soit une promenade tranquille dans un parc ou une randonnée en montagne, passer du temps dans des environnements naturels encourage l’introspection et la découverte de soi. La nature est une source d’inspiration, de créativité et de réconfort, offrant aux individus un espace pour se détendre et se ressourcer. En cultivant une connexion profonde avec le monde naturel, les individus peuvent développer une plus grande résilience émotionnelle, du bonheur et un bien-être général, enrichissant leur vie de moments de beauté, de sérénité et de joie.
N’oublie pas que la nature c’est là d’où tu viens!
8- Établi tes propres limites
Définir tes propres limites peut-être difficile, pourtant c’est un aspect crucial pour maintenir le bien-être émotionnel! Cela implique d’apprendre à dire non de manière assertive à des activités ou des engagements qui drainent ton énergie ou alimentent ton stress. En établissant des limites saines, tu crées de l’espace pour prendre soin de toi et protéger ta santé mentale et émotionnelle. Cela signifie reconnaître tes propres limites et être prêt à les communiquer efficacement aux autres.
En général, établir ses limites n’est pas quelque chose de facile, dans certains cas cela implique un changement ou une adaptation de son style de vie. Il est tout à fait normale que cela prenne du temps ou se fasse étape par étape. Ne soit pas trop dure avec toi même, le fait de reconnaître les sources de son stress est déjà un énorme accomplissement de soi!
Établir des limites te permet de respecter tes besoins et tes valeurs, en veillant à allouer du temps et de l’énergie aux activités qui correspondent à tes priorités et qui t’apportent une véritable satisfaction. En fin de compte, en établissant tes limites, tu cultives un plus grand sentiment d’autonomie, de respect de soi et d’équilibre dans ta vie, ce qui est essentiel pour le bien-être émotionnel.
9- Laisse le positif l'emporter
Lorsque l’on traverse une période de dépression, les pensées négatives envahissent souvent notre perception. Prenez des mesures pour reconnaître ces schémas négatifs et détourner consciemment votre attention vers quelque chose de positif dans la situation. Encouragez-vous à identifier un aspect positif et à le réaffirmer à plusieurs reprises dans votre esprit, comme si vous vous persuadiez de voir cette perspective.
10- Pratique la gratitude et la compassion envers toi-même
Si vous avez participé à mes séances de yoga, vous savez probablement à quel point je chéris la gratitude. En reconnaissant et en appréciant l’abondance dans nos vies, nous cultivons l’optimisme et le contentement, même dans des circonstances difficiles !
Exprimer la gratitude renforce les relations interpersonnelles, favorise l’amour de soi et encourage les actes de gentillesse et de générosité, créant ainsi un sentiment de connexion et d’accomplissement. Globalement, intégrer des pratiques de gratitude dans notre vie quotidienne favorise la résilience émotionnelle, renforce les liens sociaux et contribue à une perspective plus positive et épanouissante de la vie.
Pendant que tu pratiques la gratitude, pratiques également la compassion envers toi-même. Sois doux et indulgent envers toi-même. Traites-toi avec la même compassion et la même compréhension que celle que tu offrirais à un ami confronté à des défis similaires. En étendant ce niveau de soin vers l’intérieur, tu crées un environnement nourrissant pour la croissance et la résilience, favorisant le bonheur et le bien-être.
Voudrais-tu en apprendre plus sur la pratique de la gratitude et de la compassion envers soi-même ? Envoie-moi un message et je partagerais ma pratique avec toi !
J’espère que tu as apprécié la lecture de cet article. Si tu as d’autres questions ou souhaites me contacter, n’hésitez pas, je suis là.
N’oublie pas non plus de partager cet article si tu pense qu’il pourrait aider quelqu’un, comme un de tes proches par exemple.
Yoga & Embodiment
Bonjour, je suis Cara et je suis professeure de yoga et professionnelle de l’embodiment (thérapie du corps par l’incarnation de nos émotions).
Parce qu’une vraie thérapie passe aussi par le corps, mon but est d’aider mes amis yogis à mieux se connaître et à pouvoir enfin se libérer de toutes les tensions ou traumas accumulés au cours de leur vie.