{"id":831,"date":"2023-05-10T23:50:38","date_gmt":"2023-05-10T22:50:38","guid":{"rendered":"https:\/\/cara-shanti.com\/?p=831"},"modified":"2023-06-26T21:38:11","modified_gmt":"2023-06-26T20:38:11","slug":"insomnie-10-postures-yoga-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cara-shanti.com\/fr\/blog\/insomnie-10-postures-yoga-dormir\/","title":{"rendered":"Insomnie: Les 10 Meilleures Postures de Yoga pour Bien Dormir"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"831\" class=\"elementor elementor-831\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6f74f13 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6f74f13\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2382d66\" data-id=\"2382d66\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0e1e53b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0e1e53b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Est-ce que votre cerveau s\u2019agite-t-il aussi \u00e0 chaque fois que vous \u00e9teignez la lumi\u00e8re et que vous vous allongez dans votre lit? &#8211; Vous n\u2019\u00eates pas les seules, <strong>environ <a href=\"https:\/\/www.santepubliquefrance.fr\/docs\/epidemiologie-de-l-insomnie-en-france-etat-des-lieux\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">50% de la population mondiale<\/a> souffre de trouble du sommeil!<\/strong><\/p><p>Que ce soit par la prise de m\u00e9dicaments ou par des m\u00e9thodes plus douces et naturelles, comme la pratique du <strong>yoga pour dormir<\/strong>, nous sommes nombreux \u00e0 rechercher des solutions afin d\u2019am\u00e9liorer notre dodo.<\/p><p>Malheureusement, si parfois les m\u00e9dicaments semblent \u00eatre la seule solution efficace contre l\u2019insomnie, ils ne traitent pas le probl\u00e8me \u00e0 la source et ne gu\u00e9rissent donc pas les troubles du sommeil.<\/p><p>Pour en savoir plus sur le yoga du sommeil et comment cela peut vous aider \u00e0 mieux dormir, lisez cet article jusqu\u2019au bout!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5134d1d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5134d1d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Comment Est-ce que le Yoga Agit sur le Sommeil? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0781fd4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0781fd4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Dans beaucoup de cas, la raison pour laquelle nous n\u2019arrivons pas \u00e0 dormir ne vient pas de notre stress quotidien, mais de <strong>notre perception de ce stress<\/strong>.<\/p><p>Relisez bien cette phrase, elle est importante!<\/p><p>Ainsi, si vous voulez vraiment mettre fin \u00e0 vos troubles du sommeil, ou \u00e0 vos insomnies, c\u2019est plut\u00f4t vos \u00e9motions et votre pens\u00e9e qu\u2019il va falloir cibler.<\/p><p>C\u2019est pour cela que le yoga peut vous aider \u00e0 vous endormir, m\u00eame les chercheurs de l\u2019universit\u00e9 de Harvard le disent: Selon <a href=\"https:\/\/www.google.com\/search?q=harvard+study+yoga+for+sleep&amp;ei=jJ5WZKeAPK66kdUPo9megAk&amp;ved=0ahUKEwin9qqmq-H-AhUuXaQEHaOsB5AQ4dUDCA8&amp;uact=5&amp;oq=harvard+study+yoga+for+sleep&amp;gs_lcp=Cgxnd3Mtd2l6LXNlcnAQAzIHCCEQoAEQCjIHCCEQoAEQCjIHCCEQoAEQCjIICCEQFhAeEB0yCgghEBYQHhAPEB0yCgghEBYQHhAPEB06CAgAEIoFEJECOgcIABCKBRBDOgsILhCKBRDUAhCRAjoHCC4QigUQQzoFCC4QgAQ6BQgAEIAEOggILhCABBDUAjoICC4QigUQkQI6DQguEIoFEMcBENEDEEM6CwguEIAEEMcBENEDOgYIABAWEB46BwgAEA0QgAQ6BggAEB4QDToICAAQHhANEA86CAgAEBYQHhAPOggIABCKBRCGAzoFCCEQoAFKBAhBGABQAFidNGDfNWgAcAB4AIABvwiIAbhfkgELMy0yLjYuOC40LjGYAQCgAQHAAQE&amp;sclient=gws-wiz-serp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cette \u00e9tude<\/a>, 55% des gens qui pratiquent le yoga ont vu leur sommeil s\u2019am\u00e9liorer et 85% ont d\u00e9clare que leur niveau de stress a largement baiss\u00e9.<\/p><p>Donc, quels sont les bienfaits du yoga sur le sommeil?<\/p><ul><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Le yoga aide \u00e0 l\u00e2cher prise:<\/span><\/strong> En \u00e9tirant et d\u00e9tendant nos muscles, nous offrons \u00e0 notre corps et \u00e0 notre mental l\u2019opportunit\u00e9 de rel\u00e2cher les tensions et le stress qui est en nous.<\/li><li><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); font-size: 1rem;\"><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); font-size: 1rem;\"><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Le yoga agit sur nos hormones:<\/span><\/strong> Certaines postures agissent sur la glande thyro\u00efde ou la glande pin\u00e9ale, qui agissent directement sur les hormones du sommeil.<\/span><\/span><\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Le yoga aide \u00e0 contr\u00f4ler ses \u00e9motions:<\/span><\/strong> le yoga et la m\u00e9ditation aident \u00e0 nous diff\u00e9rencier de notre flot de pens\u00e9es et de nos \u00e9motions qui nous font souffrir dans notre quotidien, et qui sont bien souvent \u00e0 l\u2019origine de nos insomnies. En nous diff\u00e9renciant de notre flot de pens\u00e9es, il devient plus facile de les contr\u00f4ler.<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Le yoga apporte de la joie de vivre:<\/span> <\/strong>Ce qui est magique avec le yoga, c\u2019est que cela nous apprend \u00e0 \u00eatre heureux, tout simplement. En se concentrant sur le moment pr\u00e9sent, en revenant \u00e0 nos sens et \u00e0 nous m\u00eame, nous pouvons nous rendre compte de l\u2019essentiel et ouvrir les yeux sur la beaut\u00e9 de ce monde, de la vie, ce qui apporte un grand sentiment de bien \u00eatre et dissout nos angoisses.<\/li><\/ul><p>Ainsi, le yoga est un tr\u00e8s bon outil de gu\u00e9rison des troubles du sommeil ou de l\u2019insomnie. Cependant, il s\u2019agit bien d\u2019une pratique. Ne vous attendez pas \u00e0 vaincre vos insomnies apr\u00e8s votre premi\u00e8re s\u00e9ance!<\/p><p>En cas d\u2019insomnie s\u00e9v\u00e8re, il est souvent recommand\u00e9 de compl\u00e9ter votre pratique avec une th\u00e9rapie afin de savoir d&#8217;o\u00f9 cela provient ou de consulter un m\u00e9decin du sommeil. En effet, certaines insomnies n&#8217;ont aussi aucune origine mentale, ce qui est le cas de l&#8217;<strong><a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/apnee-sommeil\/comprendre-apnee-sommeil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">apn\u00e9e du sommeil<\/a><\/strong> ou la <strong><a href=\"https:\/\/www.inserm.fr\/dossier\/hypersomnies-et-narcolepsie\/#:~:text=La%20narcolepsie&amp;text=Ce%20trouble%20du%20sommeil%20est,journ%C3%A9e%2C%20m%C3%AAme%20en%20pleine%20activit%C3%A9.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">narcolepsie<\/a><\/strong>.<\/p><p><strong>Si vous le savez d\u00e9j\u00e0, sachez qu&#8217;il est tout \u00e0 fait normal de traverser des p\u00e9riodes d&#8217;insomnies \u00e0 certaines p\u00e9riodes difficiles de notre vie<\/strong>, comme lors d&#8217;un d\u00e9c\u00e8s ou d&#8217;un changement de situation. Cependant, ces insomnies ne sont normalement que passag\u00e8res. <strong>Ce qui transforme ces insomnies passag\u00e8res en insomnies chroniques, c&#8217;est tout simplement notre perception et le stress que nous cr\u00e9ons autour d&#8217;elles.\u00a0<\/strong><\/p><p>Vous comprenez d&#8217;avantage pourquoi le yoga, la m\u00e9ditation et le contr\u00f4le de la pens\u00e9e jouent un r\u00f4le important dans notre sommeil.\u00a0<\/p><p>Si cela vous int\u00e9resse, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me <strong><a href=\"https:\/\/cara-shanti.com\/contact\/\">poser des questions<\/a><\/strong> sur l\u2019Embodiment ou le yoga somatic qui est ma sp\u00e9cialit\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9328894 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9328894\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quel Yoga pour Bien Dormir?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b02887 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9b02887\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vous le savez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0, mais le monde du yoga est un vaste monde, et il y en a pour tous les go\u00fbts!<\/p><p>Si vous recherchez un yoga du soir \u00e0 pratiquer avant le coucher, il est important que vous choisissiez un yoga qui soit m\u00e9ditatif, m\u00eame si vous choisissez une pratique plut\u00f4t dynamique avec un flot de posture debout ou des inversions.<\/p><p><strong>Voici quelques types de yoga qui peuvent favoriser le sommeil r\u00e9parateur:<\/strong><\/p><ol><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Le Yoga Nidra<\/span><\/strong>: aussi appel\u00e9 yoga du sommeil, cette pratique est bas\u00e9e sur une m\u00e9ditation corporelle qui vous laisse dans un \u00e9tat de relaxation profonde. De plus, le yoga nidra peut-\u00eatre utilis\u00e9 en th\u00e9rapie pour vous aider \u00e0 vaincre ses blocages ou ses angoisses.<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Le Yin Yoga:<\/span><\/strong> ce style de yoga se concentre sur des postures au sol que l\u2019on maintient pendant 3 \u00e0 5 minutes environ, ce qui permet \u00e0 notre corps et \u00e0 notre mental de vraiment se rel\u00e2cher dans chaque posture. Les pratiquants du Yin yoga ressentent un sentiment de calme et de d\u00e9tente apr\u00e8s la pratique, ce qui favorise un sommeil plus r\u00e9parateur.<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Le yoga restauratif:<\/span><\/strong> ce type de yoga est con\u00e7u pour favoriser une relaxation profonde et aider \u00e0 r\u00e9duire les tensions du corps. Les postures sont maintenues pendant de longues p\u00e9riodes, comme en Yin yoga, mais avec l\u2019aide de coussins et d\u2019autres accessoires pour aider \u00e0 soutenir le corps et favoriser la d\u00e9tente.<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Le Hatha doux:<\/span><\/strong> Le Hatha yoga est une pratique plut\u00f4t dynamique avec un flot de posture qui s\u2019enchaine, mais qui reste tr\u00e8s m\u00e9ditatif puisque nous tenons les postures pendant 1-2 min environs et prenons le temps de m\u00e9diter dans chaque posture. Le choix des Asanas (postures) sera donc crucial, car si certaines postures de Hatha sont faites pour calmer votre corps et votre mental, d\u2019autres vont au contraire vous donner de l\u2019\u00e9nergie<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">L\u2019embodiment ou le yoga somatique:<\/span><\/strong> l\u2019embodiment r\u00e9f\u00e8re \u00e0 l\u2019incarnation des \u00e9motions. C\u2019est un type de yoga dans lequel nous explorons les \u00e9motions du corps gr\u00e2ce \u00e0 des exercices ou postures somatiques. En mettant notre corps dans certaines positions nous pouvons changer nos \u00e9motions. Il est donc possible de d\u00e9tendre notre corps et notre mental en pratiquant certains exercices somatiques.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-769b3fd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"769b3fd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Les 10 Meilleures Postures de Yoga pour Dormir<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c7c3d8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4c7c3d8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span style=\"font-family: var( --e-global-typography-primary-font-family ), Sans-serif;font-size: 1.75rem;font-weight: var( --e-global-typography-primary-font-weight )\">1- Sarvang<\/span>\u0101sana: La Posture de la Chandelle<span style=\"font-family: var( --e-global-typography-primary-font-family ), Sans-serif;font-size: 1.75rem;font-weight: var( --e-global-typography-primary-font-weight )\"><\/span><br><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-901af2d elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"901af2d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"968\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Barvangasana-Chandelle-Yoga.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-849\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Barvangasana-Chandelle-Yoga.jpg 968w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Barvangasana-Chandelle-Yoga-300x300.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Barvangasana-Chandelle-Yoga-100x100.jpg 100w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Barvangasana-Chandelle-Yoga-600x600.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Barvangasana-Chandelle-Yoga-150x150.jpg 150w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Barvangasana-Chandelle-Yoga-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3575983 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3575983\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits:<\/span><\/strong> Sarvangasana ou la posture de la chandelle est un des meilleures Asana pour favoriser l\u2019endormissement. En ramenant vos jambes en l\u2019air, cette posture inverse les \u00e9motions et \u00e9nergies de votre corps. Le sang oxyg\u00e8ne la t\u00eate et votre rythme cardiaque baisse automatiquement, ce qui vous permet de vous relaxer. Cette posture apporte aussi un \u00e9tirement profond de la nuque et des \u00e9paules, ce qui permet de lib\u00e9rer les tensions et le stress qui s\u2019accumulent \u00e0 cet endroit du corps.<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> Allongez-vous sur le dos et ramenez les genoux vers la poitrine. Mettez vos mains contre le bas du dos pour vous aider doucement \u00e0 monter les jambes. Une fois les jambes en l\u2019air, les pieds se touche et on ne regarde que ses pieds sans tourner la t\u00eate pour ne pas se blesser la nuque<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span><\/strong> Ne pas r\u00e9aliser en cas de tension \u00e0 la nuque<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce magique:<\/span><\/strong> \u00c0 r\u00e9aliser contre un mur, dos au sol et jambes en l&#8217;air! Laissez toutes les tensions se rel\u00e2cher pendant au moins 2-3 minutes.\u00a0<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f583d14 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f583d14\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2- Bal\u0101sana: La Posture de l'Enfant<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-019e2d0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"019e2d0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"999\" height=\"939\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/yoga-enfant-balasana.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-873\" alt=\"balasana-enfant-yoga\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/yoga-enfant-balasana.jpg 999w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/yoga-enfant-balasana-600x564.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/yoga-enfant-balasana-300x282.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/yoga-enfant-balasana-768x722.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 999px) 100vw, 999px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d09674f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d09674f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits:<\/span><\/strong>\u00a0Bal\u00e2sana, ou la posture de l&#8217;enfant, est l&#8217;un des meilleurs Asana pour dormir comme un b\u00e9b\u00e9! La t\u00eate contre le sol, cette posture vous permet de vraiment calmer votre mental et apporte comme un sentiment de l\u00e2cher prise.\u00a0\u00a0<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> Mettez-vous sur les genoux, les pieds \u00e0 plat, et venir d\u00e9poser son front contre le sol. Ramenez vos mains vers l&#8217;avant pour \u00e9tirer le dos et les \u00e9paules, ou vers l&#8217;arri\u00e8re en tournant vos mains vers le plafond.\u00a0<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span><\/strong> Attention aux genoux sensible<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce Magique:<\/span><\/strong> Ouvrez les genoux pour venir y d\u00e9poser vos \u00e9paules. Ramenez vos bras vers l&#8217;arri\u00e8re et balancer votre corps de gauche \u00e0 droite comme pour masser vos \u00e9paules ou enfoncer votre t\u00eate au sol.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8146ac3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8146ac3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3- Baddha-kon\u0101sana: La Posture du Papillon<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14060ca elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"14060ca\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"968\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baddha-konasana-Posture-Papillion.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-881\" alt=\"Baddha-konasana-Posture-Papillion.jpg\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baddha-konasana-Posture-Papillion.jpg 968w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baddha-konasana-Posture-Papillion-300x300.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baddha-konasana-Posture-Papillion-100x100.jpg 100w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baddha-konasana-Posture-Papillion-600x600.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baddha-konasana-Posture-Papillion-150x150.jpg 150w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baddha-konasana-Posture-Papillion-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eae353a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eae353a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits: <\/span><\/strong>Baddh\u0101konasana ou la posture du papillon offre une d\u00e9tente profonde du corps et de l&#8217;esprit. En penchant votre t\u00eate vers l&#8217;avant et en laissant vos hanches, vos \u00e9paules et votre nuque se rel\u00e2cher, vous vous retrouverez comme dans un cocon dans lequel vous pourrez enfin laisser toutes les tensions s&#8217;apaiser.\u00a0\u00a0<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> S&#8217;asseoir les jambes vers l\u2019avant, ramener les pieds vers le corps (vous pouvez laissez un peu d\u2019espace entre vos pieds et votre corps), faire des petits mouvements de papillon avec vos jambes pour d\u00e9tendre les hanches. Doucement pencher la t\u00eate vers l\u2019avant et laisser tomber votre t\u00eate, vos \u00e9paules et vos genoux pour une relaxation profonde. Restez dans la posture pendant au moins 3 minutes afin de laisser votre corps se d\u00e9tendre compl\u00e8tement. Asseyez-vous sur l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 d\u2019un coussin pour ramener votre dos vers l\u2019avant si besoin<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span><\/strong> Attention \u00e0 votre nuque. Ne pas se pencher vers l&#8217;avant en cas de tensions.<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce Magique:<\/span><\/strong> Allongez-vous vers l&#8217;arri\u00e8re avec des coussins plac\u00e9s le long de votre colonne vert\u00e9brale pour un papillon allong\u00e9.\u00a0<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3422762 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3422762\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">4- Setu Bandh\u0101sana: La Posture du Demi-Pont<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90a8b69 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"90a8b69\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"968\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SETU-BANDHASANA-Pont-Yoga.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-883\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SETU-BANDHASANA-Pont-Yoga.jpg 968w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SETU-BANDHASANA-Pont-Yoga-300x300.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SETU-BANDHASANA-Pont-Yoga-100x100.jpg 100w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SETU-BANDHASANA-Pont-Yoga-600x600.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SETU-BANDHASANA-Pont-Yoga-150x150.jpg 150w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SETU-BANDHASANA-Pont-Yoga-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-323e6d9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"323e6d9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits:<\/span><\/strong> Setu Banh\u0101sana ou la pose du demi-pont vous aide \u00e0 renvoyer toutes vos \u00e9nergies vers le t\u00eate, dont la glande pin\u00e9ale qui aide \u00e0 l\u2019endormissement et d\u00e9tend les nerfs. Cette posture am\u00e9liore aussi votre respiration abdominale ce qui calme naturellement votre corps.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> Placez vos talons en dessous de vos genoux, \u00e9cartez vos genoux \u00e0 la m\u00eame distance que vos hanches, levez votre fessier et ramenez les mains en dessous de votre corps, comme si vous vouliez que vos omoplates se touchent. Essayez de maintenir une ligne droite entre vos genoux et votre t\u00eate. Ne tournez pas la t\u00eate.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span\"><\/strong> Ne pas r\u00e9aliser en cas de tension \u00e0 la nuque ou de mots de t\u00eate.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce Magique:<\/span><\/strong> Placez un bloc ou plusieurs coussins sous votre bas du dos pour maintenir la posture sans effort.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-86bb65f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"86bb65f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5- Adho Mukha Svanasana: La Posture du Chien T\u00eate en Bas<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bffec7e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bffec7e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"968\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Adho-Mukha-Svanasana-chien-tete-bas.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-900\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Adho-Mukha-Svanasana-chien-tete-bas.jpg 968w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Adho-Mukha-Svanasana-chien-tete-bas-300x300.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Adho-Mukha-Svanasana-chien-tete-bas-100x100.jpg 100w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Adho-Mukha-Svanasana-chien-tete-bas-600x600.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Adho-Mukha-Svanasana-chien-tete-bas-150x150.jpg 150w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Adho-Mukha-Svanasana-chien-tete-bas-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74dfd30 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74dfd30\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits:<\/span><\/strong> Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien t\u00eate en bas vous aide \u00e0 \u00e9tirer tout votre corps et \u00e0 d\u00e9tendre votre nuque, ce qui va naturellement rel\u00e2cher toutes vos tensions. Cette posture ralentit le rythme cardiaque et combat la nervosit\u00e9, ce qui favorise le sommeil.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> Placez vos talons en dessous de vos genoux, \u00e9cartez vos genoux \u00e0 la m\u00eame distance que vos hanches, levez votre fessier et ramenez les mains en dessous de votre corps, comme si vous vouliez que vos omoplates se touchent. Essayez de maintenir une ligne droite entre vos genoux et votre t\u00eate. Ne tournez pas la t\u00eate.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span><\/strong> Ne pas pratiquer en cas de pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e, de grossesse avanc\u00e9e ou de maux de t\u00eate. Les personnes souffrant du syndrome du canal carpien peuvent aussi ressentir des douleurs.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce Magique:<\/span><\/strong> Pliez vos jambes, attrapez chaque c\u00f4t\u00e9 de votre tapis de yoga et \u00e9tirez votre dos en baillant comme le font les chiens ou les chats.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1039d67 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1039d67\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">6- Uttan\u0101sana ou la posture de la cigogne<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67e9445 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"67e9445\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"968\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Uttanasasa-posture-cigogne-yoga.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-905\" alt=\"uttasana\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Uttanasasa-posture-cigogne-yoga.jpg 968w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Uttanasasa-posture-cigogne-yoga-300x300.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Uttanasasa-posture-cigogne-yoga-100x100.jpg 100w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Uttanasasa-posture-cigogne-yoga-600x600.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Uttanasasa-posture-cigogne-yoga-150x150.jpg 150w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Uttanasasa-posture-cigogne-yoga-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a15033 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7a15033\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits:<\/span><\/strong> Uttan\u0101sana ou la posture de la cigogne vous aide \u00e0 compl\u00e8tement vider votre corps et votre t\u00eate de toutes les tensions ou tout le stress que vous avez. Avec votre t\u00eate vers le bas, cette posture apaise le stress mental, les migraines et aide \u00e0 mieux dormir.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> Tout en \u00e9tant debout, allongez vos bras vers le ciel et ramenez doucement vos mains et votre t\u00eate en bas avec les genoux pli\u00e9s, m\u00eame si c\u2019est tr\u00e8s l\u00e9ger et que cela ne se voit pas. Une fois la t\u00eate en bas laisser votre t\u00eate et vos \u00e9paules se rel\u00e2cher compl\u00e8tement.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span><\/strong> Ne surtout pas forcer en cas de tensions dans le dos.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce Magique:<\/span><\/strong> Attrapez vos coudes et laissez vos bras se balancer pour une d\u00e9tente optimale<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c5938a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2c5938a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">7- Kapot\u0101sana: La Posture du Pigeon (T\u00eate en Bas)<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2365781 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2365781\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"968\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Kapotasana-posture-pigeon-yoga.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-907\" alt=\"Kapotasana-posture-pigeon-yoga.jpg\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Kapotasana-posture-pigeon-yoga.jpg 968w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Kapotasana-posture-pigeon-yoga-300x300.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Kapotasana-posture-pigeon-yoga-100x100.jpg 100w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Kapotasana-posture-pigeon-yoga-600x600.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Kapotasana-posture-pigeon-yoga-150x150.jpg 150w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Kapotasana-posture-pigeon-yoga-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d0c6ed5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d0c6ed5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits:<\/span><\/strong> Kapot\u0101sana ou la posture du pigeon peut avoir deux effets. En la pratiquant la t\u00eate haute, elle peut vous donner de l\u2019\u00e9nergie, alors qu\u2019en ramenant votre front contre le sol, elle aidera votre corps \u00e0 se calmer. Cette posture aide particuli\u00e8rement vos jambes et vos hanches \u00e0 se relaxer. En ramenant votre t\u00eate au sol, vous ramenez cette \u00e9nergie de relaxation vers votre t\u00eate.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> D\u00e9marrez \u00e0 quatre pattes et ramenez un de vos deux genoux vers l\u2019avant, entre vos mains, puis faites glisser l\u2019autre genoux vers l\u2019arri\u00e8re. Le pied avant peut-\u00eatre au niveau de votre corps ou perpendiculaire. Une fois que vous vous sentez confortable, vous pouvez ramener votre front au sol et vous concentrer soit sur vos hanches qui se relaxent, soit sur votre troisi\u00e8me \u0153il et l\u2019espace dans votre t\u00eate. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 mettre un coussin sous votre fessier avant afin de garder vos hanches \u00e0 m\u00eame hauteur.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span><\/strong> Ne pas pratiquer en cas de probl\u00e8me au niveau des hanches ou des genoux.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce Magique:<\/span><\/strong> Posez votre front sur un bloc ou sur un coussin<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3393935 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3393935\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">8- Bhujang\u0101sana: La Posture du Cobra<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-903426d elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"903426d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"968\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Bhujangasana-Posture-Cobra-yoga.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-912\" alt=\"Bhujangasana-Posture-Cobra-yoga\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Bhujangasana-Posture-Cobra-yoga.jpg 968w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Bhujangasana-Posture-Cobra-yoga-300x300.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Bhujangasana-Posture-Cobra-yoga-100x100.jpg 100w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Bhujangasana-Posture-Cobra-yoga-600x600.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Bhujangasana-Posture-Cobra-yoga-150x150.jpg 150w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Bhujangasana-Posture-Cobra-yoga-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d835719 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d835719\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits:<\/span><\/strong> Bhujangasana, ou la posture du cobra, vous permet d\u2019ouvrir votre c\u0153ur et de rel\u00e2cher les tensions au niveau des \u00e9paules, ce qui vous aide \u00e0 rel\u00e2cher tous vos petit tracas et \u00e0 vous concentrer sur l\u2019essentiel.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> allongez vous d\u2019abord sur le ventre, avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 hauteur des hanches. Posez vos mains \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vos \u00e9paules et poussez sur vos coudes pour relever votre buste et votre t\u00eate vers le haut. Pressez entre votre hanches pour prot\u00e9ger le bas du dos<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span><\/strong> ne pas pratiquer en cas de douleur dans le bas du dos.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce Magique:<\/span><\/strong> Rel\u00e2chez vos \u00e9paules et regardez au ciel en souriant pour vous apporter joie et bien-\u00eatre.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ebd896d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ebd896d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">9- Chakrasana: La Posture de la Roue<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-df7f169 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"df7f169\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"968\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Chakrasana-Posture-Roue-pont.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-914\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Chakrasana-Posture-Roue-pont.jpg 968w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Chakrasana-Posture-Roue-pont-300x300.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Chakrasana-Posture-Roue-pont-100x100.jpg 100w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Chakrasana-Posture-Roue-pont-600x600.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Chakrasana-Posture-Roue-pont-150x150.jpg 150w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Chakrasana-Posture-Roue-pont-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2aa151c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2aa151c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits:<\/span><\/strong> Chakrasana, ou la posture de la roue, vous permet d\u2019\u00e9tirer tout votre corps et de revitaliser tous vos chakras en m\u00eame temps, ce qui rebalance les \u00e9nergies de votre corps et apporte un sentiment de bien-\u00eatre. En \u00e9tirant tous vos organes avant en m\u00eame temps vous r\u00e9\u00e9quilibrez vos organes internes, ainsi que l\u2019ensemble du syst\u00e8me glandulaire. Cette Asana est aussi id\u00e9ale pour la flexibilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et pour les personnes qui ont tendance \u00e0 courber leur dos.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> allongez vous d\u2019abord sur le dos, ramenez vos talons en dessous de vos genoux, vos pieds pointant vers l\u2019avant et genoux \u00e9cart\u00e9s \u00e0 hauteur des hanches. Une fois les jambes en position, placez vos mains de chaque c\u00f4t\u00e9 de votre t\u00eate et levez votre corps en poussant sur vos pieds et sur vos mains. Regardez le sol en respirant profond\u00e9ment. Pour redescendre, posez d\u2019abord le dessus de votre t\u00eate au sol avant de doucement poser le reste de votre corps.<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span><\/strong> ne pas pratiquer en cas de probl\u00e8mes ou douleurs dans le bas du dos ou \u00e0 la nuque, apr\u00e8s une op\u00e9ration abdominale, ou au-del\u00e0 de trois mois de grossesse<\/li>\n \t<li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce Magique:<\/span><\/strong> Essayez de rapprocher vos hanches vers l\u2019avant afin de fl\u00e9chir davantage le dos.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-639dff2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"639dff2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10- Sirsasana: La Posture sur la T\u00eate<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-564d609 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"564d609\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"839\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sirsasana-posture-tete-yoga-839x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-916\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sirsasana-posture-tete-yoga-839x1024.jpg 839w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sirsasana-posture-tete-yoga-600x732.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sirsasana-posture-tete-yoga-246x300.jpg 246w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sirsasana-posture-tete-yoga-768x937.jpg 768w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sirsasana-posture-tete-yoga.jpg 877w\" sizes=\"(max-width: 839px) 100vw, 839px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b81c185 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b81c185\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Les Bienfaits:<\/span><\/strong> Sirsasana, ou la posture sur la t\u00eate vous permet de ramener toutes vos \u00e9nergies vers la t\u00eate, et donc une meilleure oxyg\u00e9nation du cerveau, ce qui permet une meilleure concentration \u00e0 la relaxation ou \u00e0 l\u2019endormissement. Sirsasana boost aussi la glande thyroid et pin\u00e9al qui contr\u00f4lent le cycle du sommeil et aide \u00e0 l\u2019endormissement.<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Pratique:<\/span><\/strong> Apr\u00e8s avoir \u00e9chauff\u00e9 votre nuque, vos \u00e9paules et votre sangle abdominale, d\u00e9marrez en position de l\u2019enfant puis attrapez vos coudes devant vous pour ouvrir vos bras, comme pour former un triangle, et entrelacer vos mains. Cr\u00e9ez un petit nid avec vos mains et posez votre t\u00eate, avec la premi\u00e8re moiti\u00e9 du haut de votre t\u00eate contre le sol (la partie entre votre front et le centre de votre t\u00eate). D\u00e9pliez vos jambes et marchez vers votre t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ne pouvez plus. Engagez votre corps, votre haut du dos et vos muscles autour de vos \u00e9paules pour doucement levez vos jambes qui restent pli\u00e9es jusqu\u2019\u00e0 ce que votre buste soit compl\u00e8tement droit. Une fois votre buste droit, repliez vos jambes doucement pour les allonger, et ramenez vos pieds ensemble.<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Contre-indication:<\/span><\/strong> Ne pas pratiquer tout seul la premi\u00e8re fois. Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbre de vous, commencez contre un mur. Ne pas pratiquer en cas de probl\u00e8me \u00e0 la nuque ou d\u2019hernies discales, si vous \u00eates enceinte et si vous avez des probl\u00e8mes aux yeux, comme un d\u00e9collement de la r\u00e9tine. Il est aussi d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer Sirsasana en d\u00e9but de r\u00e8gles.<\/li><li><strong><span style=\"color: #9e4f9e;\">Astuce Magique:<\/span><\/strong> Se concentrer sur un point (dristi), et ne plus bouger pendant au moins une minute.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-598608c\" data-id=\"598608c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-49642a0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"49642a0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"432\" src=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cara-shanti-caroline-bricout-yoga-768x432.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-709\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cara-shanti-caroline-bricout-yoga-768x432.jpg 768w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cara-shanti-caroline-bricout-yoga-600x337.jpg 600w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cara-shanti-caroline-bricout-yoga-300x169.jpg 300w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cara-shanti-caroline-bricout-yoga-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cara-shanti-caroline-bricout-yoga-107x60.jpg 107w, https:\/\/cara-shanti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cara-shanti-caroline-bricout-yoga.jpg 1234w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-acf2497 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"acf2497\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Yoga &amp; 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